5 Najvećih Zabluda o Gubitku Težine i Fitnesu

U svetu fitnessa i zdravog načina života kruže brojne zablude koje mogu da ometaju postizanje željenih rezultata. U ovom članku razotkrivamo najčešće mitove o gubitku kilograma, treningu i ishrani.

1. Sauna topi masne naslage - istina ili mit?

Mnogi pokušavaju da se oslobode viška kilograma boravkom u sauni, ali u tome ne uspevaju. Iako boravak u sauni punoj pare aktivira metabolizam, jača sistem termoregulacije i pročišćava organizam, preznojavanje do iznemoglosti nema veze sa mršavljenjem.

U sauni se gubi izvesna količina znoja što se reflektuje na trenutnu telesnu težinu, ali ovaj pad kilaže se ubrzo nadoknadi unosenjem vode u organizam. Gubitak masnih naslaga zahteva kombinaciju pravilne ishrane i fizičke aktivnosti.

2. Lagano dizanje tegova stvara jake mišiće

Jedna od čestih zabluda je da izuzetno lagano dizanje tegova stvara izuzetno jake mišiće. U stvarnosti, najveće povećanje snage se postiže tako što se faza dizanja radi što je moguće brže.

Super lagano dizanje tegova samo dovodi do predugog treninga bez optimalnih rezultata. Ključ je u pravilnoj kombinaciji intenziteta i težine.

3. Veća količina proteina = veća mišićna masa

Donekle je tačno da proteini stimulišu proces stvaranja mišića (proteinska sinteza), ali za to nisu potrebne neumerene količine. Mnogo je bitnije kada konzumirate proteine i da uporedo s njima unosite odgovarajuću količinu ugljenih hidrata.

Posle napornog treninga idealan je šejk od dve trećine ugljenih hidrata i jedne trećine proteina. Nekoliko sati kasnije možete pojesti obrok sa obrnutom proporcijom.

4. Istezanje sprečava povrede

Istezanje povećava elastičnost, ali većina povreda se dešava prilikom izvođenja normalnih pokreta. Ključ za sprečavanje povreda je pravilno zagrevanje koje postepeno ubrzava cirkulaciju i priprema mišiće za aktivnost.

Ako morate da povećate elastičnost, radite vežbe istezanja nakon zagrevanja, nikako pre treninga. Dokazano je da istezanje pre treninga može destabilizovati mišiće i povećati rizik od povreda.

5. Dizanje tegova nije za žene

Mnoge žene izbegavaju dizanje tegova iz straha od prevelikih mišića, ali za to nema razloga. Kada je veličina mišića u pitanju, ključni faktor je testosteron - muškarci imaju 20 do 30 puta više testosterona od žena.

Dizanje tegova se preporučuje svim ženama koje se bave fitnesom. Najbolje rezultate daje kombinacija kardio treninga i treninga snage - mišići očvrsnu, salo nestaje, a metabolizam se ubrzava.

Dodatne zablude o kojima treba znati:

• Topla kupka sprečava bol u mišićima: Pogrešno! Hladna kupka je efektivnija jer sužava krvne sudove i smanjuje nivo mlečne kiseline u mišićima.
• Trčanje ne oblikuje mišiće: Trčanje može pomoći u izgradnji i definisanju mišića, posebno u donjem delu tela.
• Vegetarijanska ishrana je uvek zdravija: Izbacivanje cele grupe hrane (kao što je meso) može dovesti do nedostatka gvožđa i drugih nutrijenata.
• Trbušnjaci tope salo na stomaku: Salo se ne može ciljano ukloniti samo s jednog dela tela. Najbolji način za pločice na stomaku je kombinacija dijete i kardio vežbi.

Zaključak

Ključ uspeha u gubitku težine i oblikovanju tela leži u kombinaciji pravilne ishrane, kardio treninga i treninga snage. Umesto da verujete u popularne mitove, fokusirajte se na dokazane metode koje daju rezultate. Zapamtite - nema čarobnih rešenja, samo dosledan rad i strpljenje.