Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Gubitak Težine

Ako želite izgubiti koji kilogram i poboljšati rad metabolizma, ključ je u pravilnom izboru namirnica. Određena hrana može značajno ubrzati sagorijevanje kalorija i olakšati proces mršavljenja. Evo detaljnog pregleda najefikasnijih namirnica koje pomažu u borbi protiv viška kilograma.

Morske alge – prirodni sagorivač masti

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija prisutna u morskim algama može smanjiti apsorpciju masti za čak 75%. Prah od algi se sve više koristi u proizvodnji dijetetskih proizvoda zbog svojih jedinstvenih svojstava.

Ljute papričice – termogeni efekat

Čili papričice i ljuti umaci dokazano povećavaju sagorijevanje kalorija za oko 15% u toku nekoliko sati nakon konzumacije. Što su papričice ljuće, to je njihov efekat jači. Osim toga, sadrže antioksidanse korisne za zdravlje srca.

Senf – ubrzava metabolizam

Konzumacija senfa može povećati brzinu metabolizma za 15% u narednih nekoliko sati. Osim toga, senf ima blagotvorno dejstvo pri prehladama jer pomaže u pročišćavanju sinusa.

Kofein – stimulans metabolizma

Kofein dokazano povećava rad metabolizma, potičući organizam da brže sagoreva kalorije. Ovo objašnjava zašto mnogi ljudi uživaju u kafi posle obroka.

Zeleni čaj – blagotvoran napitak

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati dnevno sagorijevanje kalorija za 80-100. Čaj je bogat antioksidansima koji pomažu u borbi protiv različitih bolesti.

Đumbir – tradicionalni lek

Ova aromatična začinska biljka potiče proces u kome organizam sagoreva masnoće i pretvara ih u toplotu. Đumbir takođe poboljšava cirkulaciju i ima brojne druge zdravstvene benefite.

Proteini – gradivni materijal mišića

Telo koristi više energije za probavu proteina nego za ugljene hidrate ili masti. Osim toga, proteini stimulišu lučenje serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Jaja – zlato u ljusci

Istraživanja su pokazala da dvoje jaja dnevno tokom dijete ne samo da pomaže u mršavljenju već i smanjuje nivo holesterola. Jaja daju dugotrajan osećaj sitosti, što sprečava prejedanje.

Diuretici – prirodni čistači organizma

Namirnice sa diuretskim dejstvom pomažu u izbacivanju viška tečnosti i toksina iz organizma. Najefikasniji prirodni diuretici su:

• Šparoge – sadrže asparagin koji stimulira rad bubrega
• Repa – snažno dejstvo na jetru i bubrege
• Kupus – razgrađuje masne naslage u trbuhu
• Mrkva – ubrzava metabolizam i smanjuje zadržavanje tečnosti
• Celer – sadrži "negativne kalorije"
• Krastavac – 96% vode, izuzetno efikasan

Voće – prirodni izvor vlakana i vitamina

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline, bogato je pektinom koji smanjuje apsorpciju masti. Citrusi su izuzetno korisni zbog visokog sadržaja vitamina C koji sprečava oksidaciju holesterola.

Soja – potpuni biljni protein

Soja je jedina biljna namirnica koja sadrži sve esencijalne aminokiseline. Istraživanja pokazuju da fitoestrogeni iz soje utiču na smanjenje masnih naslaga, a lecitin razgrađuje masnoće i čisti krvne sudove.

Češnjak – prirodni lek za krvne sudove

Češnjak smanjuje nivo štetnog holesterola, sprečava začepljenje arterija i poboljšava cirkulaciju. Može se koristiti u svježem obliku, kao ulje ili sok.

Dijetalna vlakna – ključna za zdravlje

Vlakna snižavaju holesterol, poboljšavaju probavu i daju osećaj sitosti. Najbolji izvori su cjelovite žitarice, voće, povrće, mahunarke i orašasti plodovi.

Kruške – idealna dijetna namirnica

Srednje velika kruška ima manje od 100 kalorija, a pektin u njoj reguliše apetit i šećer u krvi. Istraživanja pokazuju da ljudi koji redovno jedu kruške ređe posežu za nezdravim grickalicama.

Cimet – regulator šećera u krvi

Četvrtina kašičice cimeta dnevno može smanjiti nivo šećera i holesterola u krvi, što je posebno korisno za kontrolu apetita i prevenciju dijabetesa.

Praksa pametnog mršavljenja

Ključ uspešnog gubitka težine leži u promeni načina ishrane i sticanju novih navika. Važno je:

• Jesti polako i sa uživanjem
• Povećati unos povrća i voća
• Odabrati zdrave izvore masti
• Kontrolisati unos proteina
• Piti dosta vode
• Biti strpljiv i dosledan

Pametno mršavljenje podrazumeva gubitak masnog tkiva uz očuvanje mišićne mase i zdravog metabolizma. Umesto privremenih dijeta, usvojite zdrave prehrambene navike koje će postati deo vašeg svakodnevnog života.