Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreaktivna aktivnost koja podrazumeva hod uz pomoć posebnih palica. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije gde se dugo koristila kao letnja verzija skijaškog trčanja. Danas je postala popularna širom sveta zbog svoje jednostavnosti i brojnih zdravstvenih benefita.

Za razliku od običnog hodanja, nordijski stil angažuje oko 600 mišića što rezultira 20-55% većim potroškom kalorija. Ova aktivnost je pogodna za sve uzraste i nivoi fizičke spremnosti.

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Ključni element za pravilno nordijsko hodanje jesu specijalne teleskopske palice koje se sastoje od 2 ili 3 dela i mogu se podesiti do centimetra tačno. Pravilna visina palica je bitna - kada stojite uspravno, ruka sa palicom treba da bude blago savijena u laktu pod uglom od oko 90 stepeni.

Važno je naglasiti da se ne koriste obične skijaške palice jer:

• Nordijske palice su lakše
• Imaju specijalne siljke koji ne klize na kamenju
• Omogućavaju precizno podešavanje dužine
• Ne uništavaju se na tvrdom terenu

Cena kvalitetnih teleskopskih palica kreće se oko 50 evra.

Tehnika nordijskog hodanja

Osnovna tehnika podseća na trčanje - prvo stavljate petu, zatim ceo stopalo. Ruke treba da budu opuštene i prate prirodni ritam hoda. Palice se koriste da bi aktivirale gornji deo tela, što efektivno rasterećuje noge i ravnomerno raspoređuje težinu.

Na planinskim stazama možete koristiti:

• Jednu palicu pri usponu
• Dve palice pri spuštanju (što posebno rasterećuje kolena)

Zdravstvene prednosti nordijskog hodanja

Redovno nordijsko hodanje tri puta nedeljno po 30 minuta donosi brojne benefite:

• Gubitak kilograma: Sagorite do 350 kalorija po treningu (optimalno do 135 otkucaja srca u minuti za sagorevanje masti)
• Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja: 30 minuta dnevno smanjuje rizik od infarkta za 30%
• Smanjenje krvnog pritiska: Težnja ka vrednostima 115/75
• Povećanje HDL holesterola: Preporučuje se unos 30 oraščića dnevno
• Jačanje mišićne mase: Angažovanje 95% mišića u telu

Saveti za početnike

Obuća za nordijsko hodanje

Dovoljne su udobne sportske patike (Adidas, Nike ili bilo koje druge marke). Za planinske uspone potrebna je specijalna obuća:

• Kupujte obuću uveče kada su stopala najveća
• Između palca i prednjeg dela cipele ostavite 8 mm razmaka
• Obavezno probajte obe cipele sa čarapama koje ćete nositi
• Izbegavajte preteške ili previsoke cipele

Praktični saveti

• Za merenje pulsa koristite pametni sat ili specijalne senzore ugrađene u odeću
• Kombinujte hodanje sa zdravom ishranom (9 obroka voća i povrća dnevno)
• Unosite paradajz umak (10 kašika nedeljno) zbog kalijuma
• Odmerite obim struka - smanjenje masnoće na trbuhu ključno je za zdravlje

Nordijsko hodanje vs obično hodanje

Glavne prednosti nordijskog načina hodanja u odnosu na klasično:

• Veći broj angažovanih mišića (600 vs 400)
• Do 55% veća potrošnja kalorija
• Bolja ravnoteža i stabilnost (posebno na neravnom terenu)
• Manje opterećenje na zglobove
• Mogućnost korišćenja na svim terenima

Planinske šetnje sa palicama

Nordijsko hodanje može biti odlična priprema za planinarenje. Važna pravila:

• Za uspone koristite jednu palicu
• Pri spuštanju koristite dve palice (smanjuje opterećenje kolena za 50%)
• U toplim danima šetajte ujutro ili uveče
• Ponesite dovoljno vode i sredstva za zaštitu od sunca i krpelja
• Koristite laganu i prozračnu odeću

Šestosatna šetnja sa palicama može rasteretiti noge za oko 50 tona tokom dana!

Zaključak

Nordijsko hodanje predstavlja savršenu kombinaciju rekreacije, gubitka kilograma i unapređenja zdravlja. Za početak vam je potrebno samo 50 evra za palice i 30 minuta dnevno. Ova aktivnost je pogodna za sve generacije i ne zahteva posebnu fizičku spremnost. Kombinujte je sa zdravom ishranom i redovnim merenjem vitalnih parametara kako biste maksimalno koristili njene benefite.

Zapamtite - svaki korak broji, a sa nordijskim palicama svaki korak je dvostruko efikasniji!