Zašto zglobovi skrckaju i da li je to opasno?

Mnogi ljudi se susreću sa neobičnim zvukovima u zglobovima – skrckanje, pucanje ili "meljanje" naročito u preponama, vratu, rukama ili nogama. Osećaj može varirati od blagog nelagodnog osećaja do bolova koji ometaju svakodnevne aktivnosti. Ali šta zapravo uzrokuje ove pojave i da li treba zabrinuti?

Uzroci skrckanja zglobova

Najčešći uzroci skrckanja zglobova uključuju:

• Mehaničko pomeranje struktura – Ponekad se zglobovi privremeno malo pomere, a kada se vrate u prvobitni položaj, proizvedu karakterističan zvuk.
• Nedostatak sinovijalne tečnosti – Ova tečnost služi kao prirodni lubrikant zglobova. Ako je manjak, može doći do trenja i neprijatnih osećaja.
• Hronična preopterećenja – Dugotrajni pritisak na zglobove, posebno kod osoba sa viškom kilograma, može dovesti do oštećenja.
• Nedostatak fizicke aktivnosti – Slab mišićni okvir može doprineti nestabilnosti zglobova.
• Mogući nedostatak hranljivih materija – Kalcijum, magnezijum i vitamin D igraju važnu ulogu u zdravlju kostiju i zglobova.

Kada skrckanje postaje zabrinjavajuće?

U većini slučajeva, skrckanje bez bola nije ozbiljan problem. Međutim, treba obratiti pažnju ako:

• Pojavi se uporan bol
• Zglob postane otečen ili crven
• Ograničena je pokretljivost
• Postoji osećaj nestabilnosti u zglobu

Kod starijih osoba, dugotrajno skrckanje sa bolovima može ukazivati na artrozu – degenerativno oboljenje zglobova koje se pogoršava vremenom.

Šta možete da uradite?

1. Posetite stručnjaka

Ako vam skrckanje pravi nelagodnost, savetuje se poseta ortopedu ili reumatologu. Dijagnostika može uključivati pregled, ultrazvuk ili rendgen.

2. Povećajte fizičku aktivnost

Umerena vežba jača mišiće koji podržavaju zglobove i poboljšava cirkulaciju sinovijalne tečnosti. Šetnja, plivanje i blagi razgibavajući vežbi su odlični izbori.

3. Obratite pažnju na ishranu

Konzumirajte dovoljno:

• Mlečnih proizvoda (prirodni izvor kalcijuma)
• Riba bogatih omega-3 masnim kiselinama
• Povrća i voća koje sadrže antioksidanse
• Integralnih žitarica i orašastih plodova (izvor magnezijuma)

4. Razmislite o suplementima

Ukoliko postoji nedostatak određenih nutrijenata, pod nadzorom lekara možete uzeti:

• Kalcijum (posebno ako ne konzumirate dovoljno mlečnih proizvoda)
• Magnezijum (pomaže u apsorpciji kalcijuma)
• Vitamin D (pogotovo tokom zimskih meseci)
• Glukozamin i hondroitin (podržavaju zdravlje hrskavice)

5. Vodite računa o težini

Svaki višak kilograma dodatno opterećuje zglobove, posebno kolena i kukove. Održavanje zdrave telesne težine smanjuje rizik od degenerativnih promena.

Zaključak

Povremeno skrckanje zglobova obično nije razlog za paniku, ali je važno pratiti da li se javljaju bolovi ili druge promene. Zdrav način života, uravnotežena ishrana i redovna fizička aktivnost najbolja su prevencija od ozbiljnijih problema u budućnosti. Ukoliko simptomi postanu uporni ili bolni, ne odugovlačite sa posetom lekaru.